Что полезно есть при бессоннице в период климакса? 10 дней горячих тем в Интернете и научного руководства по диете
Бессонница во время менопаузы – распространенная проблема, от которой страдают многие женщины. В последнее время в Интернете очень популярны дискуссии на эту тему. Эта статья объединит популярные данные за последние 10 дней и предоставит вам структурированные решения с точки зрения диетического кондиционирования.
1. Горячие темы, связанные с менопаузальной бессонницей за последние 10 дней в Интернете.
| Рейтинг | горячие темы | Объем поиска (10 000) | основное внимание |
|---|---|---|---|
| 1 | Натуральные методы лечения бессонницы в менопаузе | 58,7 | Диета и лечение травами |
| 2 | Эстроген и качество сна | 42,3 | Последствия гормональных колебаний |
| 3 | Еда, рекомендованная китайской медициной для улучшения сна | 36,9 | Лекарственные и пищевые гомологичные ингредиенты |
| 4 | Магний улучшает бессонницу | 29,5 | минеральная добавка |
| 5 | Табу на еду перед сном | 25.1 | Кофеин и сахар |
2. Пять основных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы во время менопаузы
| категория | представляет еду | активный ингредиент | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| Продукты, содержащие триптофан | Пшено, банан, молоко | Триптофан | Стимулировать синтез серотонина |
| Продукты с высоким содержанием магния | тыквенные семечки, шпинат, темный шоколад | Магний | Регулировать нервно-мышечное расслабление |
| Фитоэстрогены | Соевые бобы, льняное семя, корень кудзу | соевые изофлавоны | Сбалансировать уровень гормонов |
| витамины группы В | Цельнозерновые продукты, яйца, постное мясо | Витамин B6/B12 | Поддерживайте здоровье нервной системы |
| антиоксидантные продукты | Черника, грецкие орехи, финики | Антоцианы, мелатонин | Удалить свободные радикалы и улучшить сон |
3. Лечебные диетические формулы, рекомендованные традиционной китайской медициной (топ-3 по недавним горячим запросам)
1.Каша из ядра дикого мармелада и лилии: 15 г ядер мармелада + 30 г сушеных лилий + 100 г японского риса. Подходит для людей, страдающих усталостью и бессонницей.
2.Суп из семян лотоса Пория: Кокосы пории 20 г + семена лотоса 30 г + нежирное мясо 200 г улучшают сердцебиение и сонливость.
3.Чай из ягод лайчи: 5 роз + 10 г ягод годжи + необходимое количество меда успокаивает печень, снимает депрессию и способствует сну.
4. Три типа диетических ловушек, которых следует избегать
| Тип табу | конкретная еда | побочные эффекты |
|---|---|---|
| высокий кофеин | Кофе, крепкий чай, кола | стимулировать нервное возбуждение |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Торт, чай с молоком, шоколад | Колебания уровня сахара в крови влияют на сон |
| Пряный и жирный | Барбекю, тушеное мясо, жареная курица | Усугубляющиеся приливы и ночная потливость. |
5. Последние научные открытия (данные 2023 г.)
1. Американский журнал «Медицина сна» отметил, что ежедневный прием 300 мг магния в течение четырех недель подряд может сократить время, необходимое женщинам в период менопаузы, чтобы заснуть, на 27%.
2. Исследование Токийского университета в Японии показало, что пиколиновая кислота, содержащаяся в натто, может повысить активность ГАМК-рецепторов и улучшить качество сна на 35%.
Заключение:Благодаря правильному питанию, регулярному труду и отдыху проблему бессонницы во время менопаузы можно значительно решить. Рекомендуется продолжать обращать внимание на изменения уровня эстрогена и при необходимости проконсультироваться с профессиональным врачом для разработки индивидуального плана.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
